NOVA GYM

Cours orienté sur le renforcement musculaire avec ou sans charge.

Le HIIT consiste à alterner des entrainements haute intensité en renforcement musculaire avec des intervalles cardiovasculaires. Ce sport consiste ainsi à combiner plusieurs intervalles de pratique intense et de repos.

 

Le HIIT travaille donc aussi bien le cardio que le renforcement musculaire. C’est un entraînement rapide et très efficace à intégrer dans sa routine afin de booster une perte de poids.  

Résultats garantis !

Cours orienté sur le renforcement musculaire sous forme de circuit.

Grâce au HIIT cardio (High Intensity Interval Training), il est en effet possible de brûler les graisses de manière optimale. Le fait d’alterner entre les temps d’effort et les temps de récupération favorise ainsi la combustion des graisses et permet de travailler le système cardiovasculaire.

 

Lors d’un entraînement HIIT, vous devrez en effet réaliser un enchaînement de mouvements pour faire monter vos pulsations, puis faire baisser votre rythme cardiaque, et recommencer. Si vous aimez repousser vos limites, le circuits HIIT est l’entraînement qu’il vous faut!​

À DEUX C'EST MIEUX !

Si, vous êtes débutant ou n’avez jamais fait de sports auparavant ou  ni de manière régulière, l’entraînement à deux est parfait pour vous ! Se décider à sortir s’entrainer est parfois difficile, mais à 2 il est toujours plus facile de se motiver.

 

Dans la majorité des activités sportives, une différence de niveau et de condition physique peut compromettre un entraînement en duo, ce qui n’est pas le cas ici, puisque votre Entraineur utilisera les forces de chacun pour créer un entrainement dynamique en ressortant le meilleur des participants.

 

Réchauffement par la méthode Tabata: 20 secondes d’exercices intensifs suivi de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois pour un entraînement total de 4 à 8 minutes. Suivi d’un programme d’exercices de renforcement musculaire qui s’effectue à deux.

 

*ALTERNATIVES POUR PERSONNE EN SOLO

La Zumba est un programme d'entraînement physique complet, alliant tous les éléments nécessaires à la remise en forme, tel que le cardio et la tonification musculaire.

 

Originaire de la Colombie, la Zumba et accessible à tous! Avec des chorégraphies simples combinant la danse latine,  et des exercices musculaires, la Zumba est un entraînement complet, mais surtout TRÈS amusant.

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Regain d'énergie et bien-être absolu après chaque session, c’est garanti!

Préparation aux cours de Fitness-Barre, fondations, principes de base.

Les cours de Barre se font avec une barre s'apparentant à celles utilisées en Danse classique. Une combinaison de mouvements et d'exercices de Pilates, de Ballet et de renforcement musculaire sont effectués de façon très dynamique et rythmée.

 

L'utilisation de plusieurs accessoires (ballons & poids libres) intensifient la séance afin d'obtenir un entrainement complet, puisqu'il intègre une combinaison d’exercices cardiovasculaires et musculaires qui tonifieront tous les muscles de votre corps !

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On y développe l’endurance musculaire, tout en intégrant l’engagement du power house du corps: les abdominaux.

Ce cours de  style Fitness Barre/Pilates est idéal pour évacuer les toxines, et se sentir TRÈS en vie!!  La différence avec le cours d’initiation à la barre c’est que celui-ci est basé sur l’endurance musculaire.

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Les cours de Fitness Barre sont pratiqués avec une barre s'apparentant à celles utilisées en Danse classique. Une combinaison de mouvements et d'exercices de Pilates, Ballet et de renforcement musculaire sont effectués de façon très dynamique et rythmée. L'utilisation de plusieurs accessoires (ballons, élastiques, poids libres) intensifient la séance afin d'obtenir un entrainement complet, puisqu'il intègre une combinaison d’exercices cardiovasculaires et musculaires qui tonifieront tous les muscles de votre corps ! On y développe l’endurance musculaire, tout en intégrant l’engagement du power house du corps: les abdominaux.

Ce cours de Barre de style HIIT, est une combinaison d’exercices cardiovasculaires et musculaires qui tonifieront tous les muscles de votre corps ! Le HIIT Barre, sollicite d’avantage le système cardiovasculaire que le cours de Fitness Barre. 

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Les cours de Barre sont pratiqués avec une barre s'apparentant à celles utilisées en Danse classique. Une combinaison de mouvements et d'exercices de Pilates, Ballet et de renforcement musculaire sont effectués de façon très dynamique et rythmée. L'utilisation de plusieurs accessoires (ballons, élastiques, poids libres) intensifient la séance afin d'obtenir un entrainement complet. On y développe l’endurance musculaire, tout en intégrant l’engagement du power house du corps: les abdominaux.

Le Yoga matinal est guidé par Émilie, une femme de passions, de douceurs et de convictions. Elle aborde le yoga tout comme elle aborde la vie: telle une grande partie de plaisir! Enseignante de formation et bonne vulgarisatrice, elle croit profondément que n'importe qui étant capable de respirer peut pratiquer le yoga. Peu importe le niveau de forme physique ou de flexibilité, elle rendra la pratique accessible à tous.

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C'est à travers le flow doux et sous différentes thématiques qu'elle guidera ses pratiques. Vous serez invités à voyager dans un espace sain et sécuritaire à travers lequel vous serez bercé par une expérience unique chaque fois que vous vous déposerez sur votre tapis avec elle. Émilie vous montrera qu'il n'est pas nécessaire de toucher ses orteils ou de faire le bretzel pour profiter pleinement du moment présent !

Vous aimez les pratiques dynamiques qui s’enchaînent? Les classes de yoga flow sont idéales pour vous. Aussi appelé yoga vinyasa, le flow est la forme la populaire parmi les différents types de yoga. Un style de yoga qui consiste à se déplacer gracieusement d’une posture à l’autre. Il s’agit d’une version plus fluide du yoga. La pratique vous apportera des bénéfices autant au niveau physique que mental.

 

Grâce à des postures et des enchaînements de mouvements effectués au rythme de la respiration, cette pratique tonifie et assouplit les muscles tout en dénouant les tensions. Cela vous permettra également de développer la capacité d’attention, de concentration et de détente.

Accessible à tous, le yoga restaurateur vise à apaiser le système nerveux central par le long maintien de postures au sol. Il vous aide à vous détendre mentalement et physiquement.

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Vous maintenez les poses plus longtemps pour que vos muscles puissent de détendre.

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Aussi appelé yoga « supporté », le yoga restaurateur utilise des accessoires qui aident à maintenir les postures enseignées et renforcer les sentiments de sécurité et d'apaisement.

Accessible à tous, le yoga restaurateur vise à apaiser le système nerveux central par le long maintien de postures au sol. Il vous aide à vous détendre mentalement et physiquement.

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Vous maintenez les poses plus longtemps pour que vos muscles puissent de détendre.

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Aussi appelé yoga « supporté », le yoga restaurateur utilise des accessoires qui aident à maintenir les postures enseignées et renforcer les sentiments de sécurité et d'apaisement.

Yoga Parents-Enfants (4 à 10 ans)

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Bienvenu aux parents avec leurs cœurs d'enfant et leurs Yogiminis!

Le Yoga est enseigné aux enfants par le jeu, le plaisir et le rire.

Les techniques de respiration et l'alignement des postures sont enseignés à l'aide de jeux. Plus de 50 postures peuvent être enseignées aux enfants en passant par l'imagination, la créativité et le monde des animaux. Plaisir garanti pour les parents et les enfants, le temps d'une séance partagée sur votre tapis.

 

Vous pourrez expérimenter également certaines postures d'entraide, d'équilibre et de mini-acrobaties à deux !​

Le yoga est réputé pour favoriser, la flexibilité, la santé de l’organisme et pour cultiver le moment présent, le Yoga débutant s’adresse à tous. C'est un cours de base dans lequel l’emphase est mise sur comment bien entrer dans une posture, comment bien la maintenir et comment bien en ressortir.

 

Ce type de yoga plus doux offre des postures apaisantes pour favoriser la libération du stress et améliorer la capacité à lâcher-prise. Le yoga débutant met aussi l’accent sur des exercices de respiration guidé par l’enseignant, tout en permettant de cultiver d’avantage les bienfaits de la pratique dans sa globalité. La classe se conclue par une détente totale.

 

Ce cours est aussi accessible à la clientèle plus expérimentée afin de redécouvrir les bases du yoga.

Exercices full body, sans équipement (Body Weight). Exercices à faible impact: pas de saut et cardio modéré. On explore tous les muscles du corps dans le mouvement. Le corps, sollicité sur un effort court et intense, brûle alors des sucres plutôt que des lipides. Ce cours de renforcement musculaire est fondé sur l'effet d'afterburn, la méthode CORPS SCULPTÉ vous permettra de brûler des calories et de sculpter votre corps.

 

De plus, vous deviendrez plus performant en endurance. Votre corps s'habituera rapidement à l'intensité des exercices et il deviendra pour vous plus facile d'effectuer des planches, des squats, ou encore des pompes. Cela vous permettra de sculpter votre corps pour affiner votre silhouette en brûlant un maximum de calories. À la fin de ce cours de renforcement musculaire, vous sentirez une différence dans votre corps.

Abdos et Fessiers (Booty & Core): BURN!  Focus sur les exercices isométriques - exercices adaptés à tous les niveaux sans équipement; Squats, planches, ponts, etc… Mais ne vous inquiétez pas, Sarah-Anne sera vous guider sécuritairement et vous verrez que votre cardio s'améliorera grâce à l'entraînement HIIT. 

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Avoir des fesses fortes et toniques vous aidera dans vos activités quotidiennes : soulever des charges, marcher, monter les escaliers, tenir une position assise longtemps. Combiné avec des abdos puissants, vous êtes parés à pratiquer n’importe quelle activité et à rester en bonne santé !

 

Renforcez vos abdos n’est pas qu’une question de look. Les muscles qui composent vos abdominaux protègent vos organes internes, soutiennent les muscles de votre colonne vertébrale et vous aident à maintenir une posture droite. 

Cours axé sur l’endurance musculaire. Apprenez à gérer votre colonne vertébrale et découvrez une nouvelle approche sécuritaire et performante de renforcement musculaire fondée sur la maitrise de la posture. Dos arrondi, épaule affaissée d’un côté, cou arqué, bosse de bison... Nombreuses sont les raisons de vouloir corriger le tir et redresser votre posture. Isabelle saura vous guider via des exercices à exécuter afin de vous sentir mieux au quotidien.

 

Votre système musculaire et cardio-vasculaire sera sollicité. Avec un entrainement régulier, vous serez capable d’effectuer plus de répétitions, de tenir plus longtemps lors des phases d’efforts. Sur les phases de récupération, vous reprenez votre souffle plus facilement et votre rythme cardiaque se régularisera plus rapidement.

En pratiquant le Pilates au sol, vous pourrez renforcer l'ensemble de vos muscles, affiner votre silhouette, mais aussi apprendre à vous relaxer et à mieux contrôler votre corps. L'un des avantages de cette méthode, c'est de muscler la totalité de votre corps, de façon progressive et harmonieuse. La sollicitation des muscles profonds par des mouvements lents en symbiose à votre respiration saura éveiller de petits muscles bien cachés. 

 

Le cours se déroule dans un environnement confortable conçu pour stimuler trois des cinq sens, l’ouïe, l’odorat et la vue. La salle vous enveloppe dans une atmosphère de douce lumière, la projection stimulera vos sens et votre imagination tout en vous faisant voyager. Laisser-vous bercer par les sons et la musique environnante et laisser-vous guider par la voix de votre Instructeur. De doux parfums d'huiles essentielles aux multiples propriétés, agrémenteront votre pratique. 

Le Pilates est une série d'exercices effectués de façon lente et contrôlée qui vise l'amélioration de la posture, la conscience corporelle, l'amplitude des mouvements et diminue également les problèmes de dos reliés à une faiblesse des abdominaux. Grâce au Pilates, vous améliorez votre posture et vous lutterez efficacement contre le stress.

 

Cette méthode combine un ensemble de mouvements destinés au renforcement musculaire complet. Ciblant principalement l’alignement du corps combiné à la respiration. Vous travaillerez de façon globale, tout en sollicitant chaque groupes musculaires. Votre corps se musclera en finesse et vous gagnerez en maintien. Une fois l’organisme habitué à cette nouvelle pratique, vous ne pourrez plus vous en passer, car elle augmente la vitalité et la tonicité!

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Aucune expérience n'est requise. Le Pilates est l'activité idéale pour sculpter son corps en douceur et progressivement.

La méthode Pilates est idéale pour obtenir un abdomen fort et tonique , ainsi que pour sculpter des abdominaux. Pratiqué ici en version POWER sous un rythme soutenu avec intervalles et mouvements plus avancés. Misant sur les muscles plus profonds de la ceinture scapulaire, de la sangle abdominale ainsi que sur la mobilité du bassin, on assure de développer une posture adéquate, puis un corps tonique et fort. Vous sentirez les bienfaits du Pilates après quelques semaines seulement. 

 

Ce cours met l'emphase sur la tonification des muscles posturaux de l'abdomen, du dos et du fessier. Vous gagnerez en flexibilité tout en acquérant force et tonus musculaire. Il permet de modeler sa silhouette grâce à un renforcement des muscles profonds. 

Le Power Pilates vous fera vous sentir physiquement et mentalement au top!

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*Alternatives proposées pour les mouvements plus difficile.

Le cours de Stretching/Mobilité permet d'apprivoiser et d'expérimenter différentes techniques de relâchement musculaire tout en favorisant une meilleure posture . À long terme, le stretching permet de renforcer les os et les articulations et prévient les blessures qui engendrent une perte d'autonomie physique prématurée.

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Une partie de l’entraînement s’effectue avec une bande élastique qui permet de stimuler les grands groupes musculaires et les muscles stabilisateurs à un niveau d’intensité qui peut être doux à élevé tant pour les débutants que pour les passionnés d'entraînement.

 

Avec l’emphase sur les hanches, le tronc, les épaules et la colonne tout en stimulant le reste de votre corps, vous serez plus souple grâce aux nombreux exercices d'étirement. Vous y retrouverez quelques principes de base du Pilates ainsi que d’exercice de cette méthode accessible à tous pour gagner en flexibilité.

La mise en forme sur chaise permet de rejoindre les personnes dont la forme physique ou l'espace disponible ne permettent pas la pratique traditionnelle d’un entrainement sur tapis au sol.

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Ainsi, les Ainés, les personnes atteintes de maladies dégénératives (sclérose en plaque, fibromyalgie, Parkinson), de surpoids et les femmes enceintes peuvent aussi connaître et profiter des bienfaits de la mise en forme.

La pratique est structurée en tenant compte de la santé et la sécurité des participants et permet d'explorer plusieurs aspects de l’entrainement, mais de façon adaptée tel que :  la posture assise, les étirements, la posture debout, les rotations, extensions, inversions, flexions avant et les postures d'équilibre.

 

Cette pratique se veut thérapeutique via les exercices de respiration et de visualisations. Cette classe vous permettra aussi d'atteindre un état de bien-être et de relaxation en y alliant des techniques et postures inspirées du Yoga restaurateur –régénérateur, du Pilates, en y intégrant des exercices de respiration, ainsi que des étirements.

L’entraînement musculaire, également appelé musculation, fait travailler vos muscles à l’aide de poids ou par gravité. L’entraînement musculaire favorise la santé et est très important après 50 ans, notamment pour :

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• réduire la perte de masse musculaire liée à l’âge (sarcopénie);

• améliorer la force  et la vitesse de marche;

• améliorer l’endurance, la fonction physique, l’équilibre;

• aider les muscles à mieux utiliser les nutriments et l’oxygène (ce qui réduit l’effort exercé sur le cœur);

• favoriser un meilleur contrôle de la glycémie, ce qui aide à prévenir le diabète de type 2;

• accélérer le métabolisme;

• aider à contrôler la perte de densité osseuse (ostéoporose);

• réduire les risques de chute et de blessures;

• améliorer la posture;

• aide à gérer les symptômes de maladies chroniquesaméliorer le bien-être mental ​